ćwiczenia na wszystko

ok racja racja . wszystko prawda. ale sam najlepiej wiem jakie cwiczenia na mnie działają najlepiej i z takich o to ułozyłem plan . a co do zmiany raz hantle raz gryf przy klatce piersiowej to lubie urozmaicać trening a do tydzien dużo ta sila mi nie skoczy wiec wole zmieniac cwiczenia ... moje zdanie ;p masz prawo miec inne . brzuch cwicze po [...]

[...] i doświadczenia, które jest zapewne większe niż wszystkich innych udzielających się w temacie. Możesz mi wyjaśnić dlaczego ma nie wzmocnić mięśni, stawów, itd. wykonując ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe? Wiesz mnie uczyli ludzie ze starej szkoły i zawsze mówili, żebym przykładał się do ćwiczeń również tego czego nie widać. Małe [...]

[...] wskazane są takie działania jak - wzmacnianie pośladków (glue bridg, hip thrust w różnych wariantach), wzmacnianie core, czyli właśnie plank i wariacje na jego temat + różne ćwiczenia na powierzchniach niestabilnych, rozciąganie m. biodrowo-lędźwiowego, prostego uda (tu trzeba dużo świadomości ciała, żeby wyczuć te mięśnie a nie tylko przyjąć [...]

nie baczac na wszystko, jestem po: podciagn. - 9 delfinki - 12 brzuszki - 22 pompki - 40,5 oglnie to srednio... ale na usprawiedliwienie powiem, ze te cwiczenia robie teraz tylko jako rozgrzewke przed silownia - jedna seryjke do bolu. podciaganie do grzbietu, pompki do klatki i troche brzucha. Trenuje teraz 3-4x silke, 1 bieganie i plywanie, i [...]

[...] 3-cie piętro a moja kobieta zaczęła marudzić że brzuch mi rośnie ;) Postanowiłem zredukować nadmiar tłuszczu i od tygodnia jestem na diecie, wstaję o 5:00, Venom Hyp.3.0 + ćwiczenia na orbitreku 40min + dużo wody, posiłków dziennie staram się jeść 5 co 3-4h, prawie wykluczyłem węgle i... dzisiaj po obiedzie 110kg + świetne samopoczucie. [...]

[...] 8 serii na bic i 4 na tric... Plecy - 8 serii... i to same wiosłowania (chyba... ) Ogólnie - imho nie stosowałbym takiego planu. Nie znam się - przyznaję bezx bicia -ale 3 ćwiczenia na biceps+triceps? 1 ćwiczenie na klatkę? 2 ćwiczenia na plecy ? A w ogóle - chyba nie powinnobyć 3 wyciskań na jednym treningu barków... I przyłączam się dopytania [...]

Dziś dzień bez treningu ... Kolęda , nauka , dziewczyna , wszystko jak na złość ,a tak chciałem nogi zrobić ;S jak myślicie , robić ten split skoro tak mało ćwiczeń ? Bo np. iść na siłkę i robić 3 ćwiczenia na klatę i do domu to za mało :(( Pomóżcie :)

Wszystko po kolei. Wczoraj na treningu zaczalem robic przysiady. Jutro pocwicze martwy ciag. Zanim zaczne poprawnie wykonywac te cwiczenia wstawilem inne. Moze ktos sie wypowiedziec odnosnie rozpisanego treningu, prosze. W miejsce jednego cwiczenia na nogi moge wstawic przysiady, nie ma problemu. To samo tyczy sie plecow - moge wrzucic MC. Jednak [...]

Mam rozumieć, że mój plan jest zły ? Są 3 dni, 3 ćwiczenia na każdą partie mięśniową. Są to najbardziej dogodne ćwiczenia które mam opanowane i mogę ćwiczyć je w domu :) Dieta jest, tak czytając to wszystko to zgłupieć można. A z brzuchem nie mam problemów, szybko się regeneruje.

To nadal wszystko izolowane te twoje cwiczenia na nogi. Bardzo mi sie nie podoba ten trening. Jak ci tak radzi ortopeda..., moze miales za slaby brzuch w stosunku do krzyza, bo czesto wlasnie dysproporcje sily powoduja problemy.

Tryptofan, spróbuję - dzięki ;d Mam jeszcze kilka pytań, proszę chociaż troche na każde z nich odpowiedzieć. 1. Czy w ćwiczeniach izolowanych warte jest dłuższe przytrzymanie w maksymalnym skurczu i dużo wolniejsza faza ekscentryczna? 2. Czy w ogóle jak ( zawsze ) mam zakwasy na tricepsie to mi to coś da? Robie ten trening, wszystko spoko, ale [...]

Enebene -dwa ćwiczenia na grupe wystarczą- np; wyciskanie w poziomie 2-3 serie po 15 powt. WYCISKANIE W SKOSIE D GÓRY 2 X 15 Healb - zrób hantelkami w opadzie- obciazenie bowiem kręgosłupa jrest w tym wypadku minimalne Pablos17 -jeżeli chcesz to napisz na meila- wyslij powiadomienie przez SFD Nikmas -możesz, w dnie treningowe albo po treningu albo [...]

W poiniedzialek na francuza zrob sobie progresje. I ja bym dodal jeszcze dwa cwiczenia na plecy i jedno na bica bo za malo jest cwiczen na plecy jak na taka duza partie. I w sobote daj sobie brzuch jak skonczysz cwiczyc nogi a nie posrodku. I dal bym przysiady zamiast jakiegos cwiczenia. To by bylo juz chyba wszystko reszta bez zarzotow POzdro

I mam jeszcze jedno pytanko czy wystarczą 2 ćwiczenia na brzuch -śpięcie brzucha -skłony na ławce rzymskiej wszystko po 4 serie tylko mam dostęp do takich ćwczeń

witam, jakie znacie cwiczenia na posladki. nogi ladnie rosna lydki tez a dupsko duze mam :( przysiady mc na prostych wykroki spiecia wszystko po 12/10/8/8

mirus2010 pozwole sobie zacytować pana Traktora: wytlumacz mi,w jakim celu wykonujesz plan o tak duzej objetosci? moze dodaj jeszcze z 3 cwiczenia na klate. nie ilosc,lecz JAKOSC ! na poczatek przeczytaj uwaznie,co napisalem tutaj: dzieki temu(miedzy innymi) nie bedziesz pisal wiecej takich rzeczy: "Postanowilem sobie zmienic plan zeby [...]

[...] dla wyciskania w wąskim uchwycie jakbyś coś zmieniał na trica to staraj się żeby włąśnie niczego nie robić podwójnie, czyli jak masz raz prostą sztangę to do drugiego ćwiczenia weź łamaną, jak na jednym ćwiczeniu robisz sztangą wyciskanie w wąskim to na drugim rób prostowanie w opadzie tułowia hantlem itp]. Jak już masz tam powiedzmy ze [...]

[...] na wszystko. Chodzisz, rozkminiasz, tworzysz elaboraty, a powinnaś głównie JEŚĆ i do tego trenować. Chociaż jednak więcej jeść. Zdradzę Tobie podstawową zasadę sensownego ćwiczenia i jak będziesz się do niej stosowała, to zadziała. NAPIĘCIE MIĘŚNI (to jest właśnie metoda na 100 zł, którą zresztą z powodzeniem na zajęciach stosuję; chyba [...]

D91 NIE KOMBINUJ! ...bo pozniej takie knoty wychodza jak ten,ktory wkeiles ostatni. swiezak nie moze ukladac planow,gdyz nie ma o tym zielonego pojecia. swiezak bierze plan-gotowiec i idzie cwiczyc,bo tylko w ten sposob nabierze jakiegos doswiadczenia. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,gdyz przy tego typu planach ma to kiepskie przelozenie w [...]

Moj trening systematyczny to 7 miesiecy poniewaz w wakacje w 2006 roku mialem 2 miesieczna przerwe. Trening wygladal tak Poniedzialek : Klatka - biceps , Wtorek - Plecy triceps , Czwartek - Klatka biceps , Piatek - Barki Kaptury triceps. Potem zmienilem w styczniu tak ze chodzilem tak samo na silownie tylko ze Poniedzialek - Klatka biceps , Wtorek [...]